香煎三文鱼是健身餐首选。挪威三文鱼排200克，用盐5克、黑胡椒3克、橄榄油10毫升腌15分钟。平底锅中火热至冒烟，放鱼皮朝下煎4分钟，翻面再煎3分钟，内部粉嫩。表面金黄酥脆，里面粉嫩多汁。搭配烤芦笋和柠檬片，淋橄榄油醋汁，晚餐清爽不长肉。

瑜伽我选拜日式，每天早晚各练3轮，每式停留5个呼吸。重点加强平板撑和下犬式各做3组10秒。坚持6周，肩膀线条明显，体重降3公斤，灵活度提升很多。注意事项是别勉强到痛，初学者用瑜伽砖辅助，月经期改做 restorative 体式。